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Cervicale: esercizi per prevenire il dolore

 

Il dolore cervicale è un disturbo che affligge moltissime persone.

 

Postura sbagliata o vita troppo sedentaria sono fattori che acuiscono l’azione di compressione sulle vertebre del collo e delle spalle, creando tensioni e irrigidimenti che provocano malessere e spossatezza.

 

Ecco alcuni esercizi che aiutano a prevenire l’insorgere del dolore cervicale, pratici e semplici metodi che sottraggono solo 10 minuti di tempo e che consentono di evitare futuri fastidi o di ridurre quelli già esistenti. Gli esercizi sono indispensabili per rafforzare sia la regione nucale e subnucale che quella delle spalle.

 

Esercizio 1. Seduti su uno sgabello o una sedia, con testa e schiena ben erette, stringere la nuca con le mani e spingere in avanti, contemporaneamente tendere la testa all’indietro. Mantenere tale posizione per pochi secondi. Eseguire l’esercizio 10 volte.

 

Esercizio 2. Sempre seduti su una sedia o uno sgabello, spingere con una mano sola (in modo alternato) su ambedue i lati della testa, opponendo alla mano la resistenza della stessa. Eseguire l’esercizio 10 volte per lato.

 

Esercizio 3. In piedi, con gambe divaricate e ginocchia dritte, spalle e collo rilassati, piegare il busto in avanti sino a toccare (o provare a toccare) le punte dei piedi; inspirare e portare le braccia all’altezza delle spalle, mantenendo la posizione per qualche secondo; ritornare alla posizione di partenza. Eseguire l’esercizio 10 volte.

 

Esercizio 4. Seduti su uno sgabello o una sedia, con testa e schiena dritte e braccia protese lungo i fianchi, flettere la testa a destra e a sinistra lentamente e con un movimento ritmico, quasi ad avvicinare l’orecchio alla clavicola. Eseguire l’esercizio 10 volte.

 

Esercizio 5. Sempre stando seduti, divaricare leggermente le gambe e posizionare le braccia all’interno delle stesse, abbandonare lentamente in avanti prima la testa e il collo, poi le spalle e la schiena; toccare la fronte con le mani, mantenere la posizione 5/10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Eseguire l’esercizio 10 volte.

 

Esercizio 6. In piedi, con il corpo e la testa appoggiati a una parete, cercare di toccare le orecchie con un leggero movimento di spalle; a posizione raggiunta, mantenere lo stato per 5/10 secondi e tornare alla posizione di partenza. Eseguire l’esercizio 10 volte.

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